¿Está buscando un programa completo de pérdida de peso que lo ayude a deshacerse de algunos kilos de más y al mismo tiempo lo mime, especialmente durante las vacaciones?
Te damos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
Pérdida de peso integral en 18 consejos para perder peso en poco tiempo!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar sus platos, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que cabe más comida en un plato grande y menos en uno más pequeño.
Por supuesto, si se pone la misma porción de comida en un plato pequeño, se comerá menos que en un plato grande.
Después de todo, lo más probable es que desee poner un aditivo en un plato grande, y una porción pequeña se ve muy mal y poco apetecible. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente, y creen que cuando los bordes del plato no están vacíos, se come más.
2) platos azules
Irónicamente, según un estudio de 2011, tendemos a comer menos cuando comemos de platos azules que cuando comemos de otros colores, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que el rojo, el naranja y el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, y los platos azules se ven muy bien, porque no en vano el color azul se llama "royal".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin un refrigerio regular. ¡No debes morirte de hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le dé el impulso de que ya está satisfecho.
Una ensalada, un bol de caldo o una sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y a comer menos a la hora del almuerzo. Como estos bocadillos son aguados y altos en fibra, llenarán tu estómago y no sentirás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas diariamente aumentan la pérdida de peso en un 50 % en comparación con consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que dormir bien previene la obesidad. La privación y la privación del sueño en realidad reducen los niveles de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.
No es sorprendente que las personas privadas de sueño a menudo sientan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles y papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acuestan y se despiertan a la misma hora todos los días tienen un bajo contenido de grasa o no son obesas en absoluto.
Así es como se producen ciertos relojes en el cuerpo y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si vas en contra de la carta interna de tu cuerpo, algunos procesos se estancarán y pronto verás grasa.
6) Siempre desayuna
¡Si no desayunas, es más probable que seas obeso! Desayunar fuera de casa también provoca obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Se tragan muy rápido y son cualquier cosa menos una cocina casera saludable. Mejor hazte un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener el estrés
Debemos recalcar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, que cuando se produce en exceso provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no te pongas nervioso, no te preocupes, piensa en positivo, piensa en otra forma de lidiar con el estrés y la ansiedad. Puede encontrar que los aceites esenciales son una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo arruina tu peso, la tiroides y las glándulas suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas desequilibradas pueden ser un verdadero obstáculo para la pérdida de peso, así que vigile su salud y recuerde que las hormonas deben estar equilibradas.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio ayuda a perder peso, pero las actividades que alternan períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.
Ha demostrado ser más eficaz que otros deportes para quemar grasa, especialmente en la zona abdominal.
10) Levantamiento de pesas
Pero solo un palo regular no ayudará. Necesita levantar pesas, lo cual también es bueno para su salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, toma botellas ordinarias, llénalas con agua o arena y ten una especie de mancuernas. Ayudan a aumentar el tono muscular y estimular el metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Una clase de yoga reduce el estrés y ayuda a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron sorprendentes: ¡16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, mientras que la masa corporal magra aumentó!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro para que se sienta lleno. Algunos de los alimentos probados para la saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intentes oler el chocolate o las magdalenas recién horneadas!
13) Aceites Esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que las sustancias químicas de los pesticidas comunes ralentizaban la función metabólica y aumentaban el riesgo de obesidad y diabetes.
Si compras productos orgánicos o cultivas los tuyos propios en tu jardín, no tienes que preocuparte tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y ustedes mismos saben que la obesidad nunca ha sido tan alta en nuestra historia como lo es ahora.
15) No comas cuando estés molesto
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero incluso con tareas monótonas, estás constantemente masticando algo. Televisión, conducir, salir con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo esto se debe a que cuando estamos distraídos con muchas tareas, no entendemos la norma de los alimentos que comemos en un abrir y cerrar de ojos.
16) Mastica lentamente
El simple acto de masticar lentamente la comida te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pase masticando, más lo estimulará su cerebro para que coma bien activamente, lo que significa que se llenará con menos comida que con un plato grande y lleno que se traga en 1 minuto.
17) ¡Truco!
Comer una vez a la semana aumenta tu metabolismo al reactivar la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrar las hormonas tiroideas, reduciendo los antojos de azúcar.
Puede engañar a su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina incluyen frutas, verduras, frijoles, granos y otros alimentos bajos en grasa. La carne y el pescado grasos, por otro lado, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos están cambiando actitudes y comportamientos relacionados con la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de bayas, manzanas y plátanos en el refrigerador.
Las fotos se perciben mejor que una lista de la compra escrita en papel. Si ve alimentos saludables en una foto, recuérdelo inconscientemente como un anuncio y, en el futuro, elija frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
¡Por supuesto, es mejor colgar hermosas fotos! ¡De lo contrario no tendrás suficiente fuerza de voluntad!